爆发力训练方法推荐:T杠深蹲跳

2018-01-13 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  提升爆发力:T杠深蹲跳

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  相信除了运动员之外,大部分普通人都随着慢节奏的生活以及老年式的运动而逐渐损失你的爆发力!

  爆发力训练的好处之前的文章已经介绍过了

  1. 爆发力训练让你变的更强壮

  2. 爆发力训练改善你的关节控制能力

  3. 爆发力训练延长你的寿命

  而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作:T杠深蹲跳

  利用T形杠铃进行深蹲跳式一个简单容易执行的动作,相比其他的爆发力训练会更加易掌握,也不容易受伤

  以下式动作过程:

  1.设置:将杠铃的一端放在T形杠上,或者以重型的哑铃像锚那样把它固定于地上。

  2.双腿以肩膀的宽度分立而站,双手握着横杠的一边,然后放在胸口锁骨附近。

  3.屈髋屈膝向下蹲,降低重心至1/4的深蹲位置,让你的整个身体蓄满张力!

  4.三关节同时伸展向上快速蹲起,似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳

  5.最后式迅速落地,并以深蹲姿势缓冲压力,

  动作的注意事项:

  1.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地,这个位置有利于缓冲压力,吸收压力并释放!

  2.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部上!

  3.膝盖不要内扣,膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!

爆发力训练:杠铃深蹲跳!

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